Blog

Składniki (na 1 litr napoju):

• 1 litr wody (najlepiej przefiltrowanej lub źródlanej)

• sok z 1 dużej cytryny lub pomarańczy (ok. 100 ml)

• 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (naturalne źródło energii)

• 1/4 łyżeczki soli morskiej lub himalajskiej (uzupełnia elektrolity)

• opcjonalnie: kilka listków mięty lub plasterki imbiru dla orzeźwienia

Sposób przygotowania:

1. Wlej wodę do dzbanka lub butelki.

2. Dodaj sok z cytryny (lub pomarańczy).

3. Wymieszaj z miodem i solą, aż wszystko dobrze się rozpuści.

4. Jeśli chcesz, dorzuć świeżą miętę lub imbir.

5. Przelej napój do bidonu i schłodź w lodówce przez 30-60 minut.

Dlaczego warto?

• Sól pomaga uzupełnić elektrolity, które tracisz z potem.

• Miód dostarcza szybkiej energii w naturalnej formie.

• Sok z cytrusów to nie tylko smak, ale też witamina C wspierająca regenerację.

💡 Wskazówka:

Jeśli trenujesz dłużej niż godzinę lub w wysokiej temperaturze, możesz dodać odrobinę soku z jabłka lub banana zmiksowanego z wodą – to dodatkowa porcja węglowodanów, która pomoże utrzymać siły.